糖質制限ダイエットで気がついたら4kg減量できた!

過去15年間の体重は70kg位前後、最高に太って74kg。4年前にお酒を止めてからは、68kg位で安定していました。

2014年に入ってブクブク太り、気がつけば73kg目前、ということでヤバいです。

体重が増えると、朝体重計に乗るのが嫌になり、体重がわからなくなるという、悪循環にはまる。

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そんなときに妻がこんな怪しい本を読んでました!

健康法やダイエットの本は、嘘くさく再現性が低かったり、インチキな書籍が多いのですが、何となくやってみるかという気になりまして、5月位から、炭水化物を制限しました。

やってみたことは、お米・小麦粉等の炭水化物や砂糖をできるだけ口にしない、それだけ。

食生活をこんな感じに変えてみた。

朝ご飯 「自家製リンゴ人参ジュース」を「ヨーグルト+ナッツ+ブルーベリー+低糖質シリアル」に変えた。

お昼  野菜+豆腐+肉+チーズ

夜ご飯 おかずはふつう通り食べて、ご飯の代わりにお豆腐を食べた。

おやつ 空腹感を感じたときは、するめ、ナッツ、チーズ

6月5日朝の体重は68.2kg(記録が残っている4月4日の体重72.4kgから4.2kg減量)

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一日の食事例

朝食
Breakfast

昼食
昼食

夕食
夕食

おやつはナッツやするめ

一ヶ月弱、糖質制限ダイエットを実践して感じたこと

肉も野菜も腹八分目食べている。
意外と空腹感は無い。
ナッツ、チーズ、するめ等は制限しないで食べている。
歯垢がたまらなくなった。
時たま起きていた頭痛が起きなくなった。
全般的に体調が良い。
トイレの後、子供に臭いと言われなくなった。
砂糖が入ったお菓子等が少し不快に感じる。
UNIQLOのウエスト82センチのチノパンがぶかぶか(79センチ着用中)

食事のこってり感が少ないのか、野菜を食べるときにドレッシングを使うようになった。(今までは生野菜をそのまま食べていた。)

目標は8月までに朝の体重を62kgまで落とすこと。

6月10日朝の体重
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この本を参考に糖質制限ダイエットをやりました。繰り返しが多く、うっとうしく感じることもありますが、辛い思いなしに、気がつくと体重が落ちていました。